飲食記錄

mojo 讓你記錄每天的飲食，追蹤熱量、蛋白質、碳水化合物和脂肪，幫助你在 GLP-1 用藥期間維持均衡飲食。

記錄哪些資料

每筆飲食記錄包含：

• 餐別 — 早餐、午餐、晚餐、點心
• 食物名稱（可選）
• 熱量（kcal）
• 蛋白質（g）
• 碳水化合物（g）
• 脂肪（g）

用 AI 拍照記錄（推薦）

這是最省力的記錄方式。mojo 內建 AI 記錄工具，讓你拍一張食物照片，AI 自動辨識食物、估算份量並計算營養素，再一鍵匯入 mojo。

操作步驟

1. 進入飲食記錄頁，往下滑到「記錄工具」區塊
2. 選擇一個 AI 服務（ChatGPT、Perplexity、Google、Grok）
3. mojo 會自動帶著分析指令開啟該 AI 服務
4. 在 AI 服務中上傳食物照片
5. AI 分析完成後，點擊輸出結果中的「匯入 Mojo」連結
6. mojo 自動開啟，表單已預填日期、熱量、蛋白質、碳水、脂肪等資料
7. 確認無誤後點擊「儲存」

想記到其他日期，在對話裡說出來就好

要記到哪一天，取決於你在 AI 對話裡怎麼說：

• 有說用餐時間 — 例如「這是我昨天午餐吃的」，AI 就會把日期一起帶進來。補記前幾天的餐點就是這樣做。
• 什麼都沒說 — 記到今天。

有些 AI 服務不會告訴模型今天是幾號，這時「昨天」「上禮拜三」有可能被換算成錯的日期。講明確一點（例如「7 月 28 日的午餐」）比較不會出錯；不論哪一種，儲存前都以日期欄位下方顯示的日期為準。

日期欄位下方的提示

如果匯入的日期不是今天，日期欄位下方會出現一句說明。這不是錯誤訊息，目的是讓你在儲存前就看得到日期，而且可以直接改：

• 記錄的日期不是今天 → 「記錄到 7/28（昨天）」
• 日期太久以前、超出可記錄範圍 → 「匯入的日期超出可記錄範圍，將改記今天」

這句提示跟著日期欄位走：改成另一個不是今天的日期，它會換成新的日期；改回今天才會消失。

AI 把日期填成未來的某一天時，兩個平台的處理不一樣：

• iOS：整筆擋下，表單不會打開，也沒有任何提示，點了「匯入 Mojo」看起來就像沒反應（怎麼處理）。
• Android：改記今天，並在日期欄位下方顯示提示。

Android 版在管理頁往前翻幾天再新增記錄、或編輯舊記錄時，也會看到同一句「記錄到 ⋯⋯」提示。

複製完整 Prompt

如果你想使用其他 AI 工具（例如 Claude、Gemini），可以點擊「複製完整 Prompt」按鈕，把更詳細的分析指令貼到任何 AI 服務中使用。

AI 記錄功能是 mojo 好友方案的專屬功能。

手動新增飲食記錄

1. 進入「今天」Tab
2. 點擊飲食區塊中的熱量、蛋白質、碳水或脂肪卡片
3. 點擊「＋」新增記錄
4. 填寫餐別、熱量與營養素
5. 點擊「儲存」

也可以從過去的日期補記：點擊日期切換器切換到目標日期後，再新增記錄。

透過 Apple Health 自動同步（iOS）

iOS 用戶可以透過支援 Apple Health 的飲食 App（例如 MyFitnessPal、Calory）記錄食物，mojo 會自動從 Apple Health 讀取這些資料，不需要重複輸入。

同步的資料來源會標記為「Apple Health」，手動輸入的記錄標記為「手動」，兩者可以共存。

透過 Health Connect 自動同步（Android）

Android 用戶可以使用支援 Health Connect 的飲食 App，mojo 會同步每日的熱量、蛋白質、碳水和脂肪總量。

每日熱量目標是如何計算的

mojo 會根據你的個人資料，自動計算每天建議攝取的熱量目標。計算方式如下：

第一步：算出基礎代謝率（BMR）

BMR 代表你的身體在完全休息狀態下維持生命所需的最低熱量。mojo 使用 Mifflin-St Jeor 公式，根據你的體重、身高、年齡和性別來計算。

第二步：算出每日總消耗（TDEE）

TDEE 是你一整天實際消耗的總熱量，包含活動量。

• 有連結 Apple Health 或 Health Connect：mojo 直接使用健康平台提供的實際消耗數據
• 沒有連結：用 BMR 乘以你在設定中選擇的活動程度係數來估算

第三步：扣除熱量赤字

根據你設定的每週減重速率，mojo 計算出每天需要少吃多少熱量。

每減少 1 公斤體重，大約需要 7,700 大卡的熱量赤字。

第四步：確保安全下限

最終的熱量目標不會低於你的 BMR + 100 大卡。這個安全緩衝確保你的身體有足夠的能量維持基本生理功能。

也就是說：目標熱量 = TDEE − 每日赤字，但最少是 BMR + 100 大卡。

高蛋白日

當 mojo 偵測到你當天有重量訓練，或活動熱量達到 250 大卡以上，會自動切換為「高蛋白日」模式，提高蛋白質的建議攝取量，幫助肌肉修復與維持。

今日進度追蹤

飲食區塊會即時顯示當天的：

• 熱量（kcal）
• 蛋白質（g）
• 碳水化合物（g）
• 脂肪（g）

每個數值下方都有進度條，對比你在「目標設定」中設定的每日目標。

資料如何被使用

• 過去 13 天的飲食記錄會納入 AI 報告分析，讓建議更貼合你的實際狀況
• 在資料管理中可按日期查看所有記錄，並可逐筆編輯或刪除
• 飲食記錄包含在備份中，支援跨平台還原