目標設定
mojo 根據你的身體數據和活動量，自動計算每日營養目標。
每日營養目標
mojo 會自動計算每日的熱量和巨量營養素目標：
計算方式
mojo 的建議卡路里是根據你的身體數據、活動量和減重目標，一步步算出來的。以下是完整的計算邏輯：
第一步：算基礎代謝率（BMR）
使用 Mifflin-St Jeor 公式——目前醫學界公認最準確的 BMR 計算方式：
- 男性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 + 5
- 女性：BMR = 10 × 體重(kg) + 6.25 × 身高(cm) − 5 × 年齡 − 161
BMR 代表你完全不動時，身體維持基本功能（呼吸、心跳、體溫）所需的最低熱量。
第二步：算每日總消耗（TDEE）
TDEE 是你一天實際消耗的總熱量，包含日常活動和運動。
mojo 會優先採用 HealthKit / Health Connect 的實際活動消耗數據。如果沒有穿戴裝置或尚未同步，則用 BMR × 活動程度係數估算：
| 活動程度 | 係數 | 說明 |
|---|---|---|
| 靜態 | ×1.2 | 久坐、幾乎不運動 |
| 低活動量 | ×1.375 | 輕度活動、偶爾走路 |
| 正常活動 | ×1.55 | 中等活動、每週運動 3-5 天 |
| 高活動量 | ×1.725 | 重度活動、體力勞動 |
| 極高活動量 | ×1.9 | 專業運動員級別 |
你可以在「設定」中調整自己的活動程度。
第三步：算熱量赤字
根據你在目標設定中選擇的每週減重速率（預設 0.5 公斤/週）：
每日赤字 = 每週減重目標(kg) × 7,700 卡 ÷ 7 天例如每週減 0.5 公斤 → 每日赤字 = 0.5 × 7700 ÷ 7 = 550 卡。
ℹ️ 在畢業模式下，熱量赤字會歸零——目標熱量變為 TDEE，不再套用赤字，因為你已進入體重維持階段。
第四步：得出建議攝取量
建議熱量 = TDEE − 每日赤字但有一個安全下限：建議熱量不會低於 BMR + 100 卡，避免吃太少影響健康。
範例
一位 30 歲女性，身高 163 cm、體重 70 kg，低活動量，目標每週減 0.5 公斤：
- BMR = 10 × 70 + 6.25 × 163 − 5 × 30 − 161 = 1,408 卡
- TDEE = 1,408 × 1.375 = 1,936 卡
- 每日赤字 = 0.5 × 7700 ÷ 7 = 550 卡
- 建議熱量 = 1,936 − 550 = 1,386 卡（≥ BMR + 100 = 1,508？低於下限，所以實際建議 = 1,508 卡）
這個安全機制確保你不會因為減重目標太激進而吃得太少。
重訓日 vs 一般日：
mojo 會根據當天的運動記錄自動調整營養目標：
| 營養素 | 重訓日 / 高活動量日 | 一般日 |
|---|---|---|
| 蛋白質 | 體重 × 2.0 g/kg | 依活動程度 1.2–1.8 g/kg |
| 碳水 | 佔總熱量 45%（最低 80g） | 佔總熱量 50%（最低 100g） |
| 脂肪 | 剩餘熱量（最低 0.6 g/kg） | 佔總熱量 30%（最低 0.5 g/kg） |
系統判斷重訓日的條件：當天有重量訓練，或活動熱量 ≥ 250 卡路里。
如果有連結 Apple Health / Health Connect，mojo 會使用你的實際活動數據計算，而不是估算值。
其他目標
- 飲水目標 — 設定每日飲水量（mL / oz），在設定中可透過 Stepper 調整
- 睡眠目標 — 預設 7 小時，可自訂
- 步數目標 — 預設 5,000 步，可自訂
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