飲食記錄

mojo 畀你記錄每日嘅飲食，追蹤熱量、蛋白質、碳水化合物同脂肪，幫助你喺 GLP-1 用藥期間維持均衡飲食。

記錄邊啲數據

每筆飲食記錄包含：

• 餐別 — 早餐、午餐、晚餐、小食
• 食物名稱（可選）
• 熱量（kcal）
• 蛋白質（g）
• 碳水化合物（g）
• 脂肪（g）

用 AI 影相記錄（推薦）

呢個係最慳力嘅記錄方式。mojo 內置 AI 記錄工具，畀你影一張食物相片，AI 自動識別食物、估算份量並計算營養素，再一鍵匯入 mojo。

操作步驟

1. 進入飲食記錄頁，㩒落去「記錄工具」區塊
2. 揀選一個 AI 服務（ChatGPT、Perplexity、Google、Grok）
3. mojo 會自動帶住分析指令打開該 AI 服務
4. 喺 AI 服務中上傳食物相片
5. AI 分析完成後，點擊輸出結果中嘅「匯入 Mojo」連結
6. mojo 自動打開，表單已預填日期、熱量、蛋白質、碳水、脂肪等數據
7. 確認無誤後點擊「儲存」

想記落其他日子，喺對話度講出嚟就得

記落邊一日，係睇你喺 AI 對話度點講：

• 有講幾時食 — 例如「呢個係我尋日午餐食嘅」，AI 就會將日期一齊帶埋入去。補記前幾日嘅餐就係咁做。
• 乜都冇講 — 記落今日。

有啲 AI 服務唔會話俾個模型知今日係幾號，咁「尋日」「上個禮拜三」就有可能換算錯咗日期。講清楚啲（例如「7 月 28 號嘅午餐」）會穩陣啲；無論邊一種，儲存之前都要以日期欄位下面顯示嗰個日期為準。

日期欄位下面嘅提示

如果匯入嘅日期唔係今日，日期欄位下面會出現一句說明。呢個唔係錯誤訊息，目的係等你喺儲存之前就見到日期，而且可以即刻改：

• 記錄嘅日期唔係今日 → 「記錄到 7/28（昨天）」
• 日期太耐之前、超出可記錄範圍 → 「匯入的日期超出可記錄範圍，將改記今日」

呢句提示係跟住日期欄位走：改做另一個唔係今日嘅日期，佢會換成新嗰個日期；改返今日先至會消失。

AI 將日期填咗做未來嘅某一日嗰陣，兩個平台嘅處理唔同：

• iOS：成筆擋咗，表單唔會打開，亦都冇任何提示，㩒咗「匯入 Mojo」睇落就好似冇反應咁（點算好）。
• Android：改記今日，並且喺日期欄位下面顯示提示。

Android 版喺管理頁揭返前幾日再新增記錄、或者編輯舊記錄嗰陣，一樣會見到同一句「記錄到 ⋯⋯」提示。

複製完整 Prompt

如果你想使用其他 AI 工具（例如 Claude、Gemini），可以點擊「複製完整 Prompt」按鈕，將更詳細嘅分析指令貼到任何 AI 服務中使用。

AI 記錄功能係 mojo 好友方案嘅專屬功能。

手動新增飲食記錄

1. 進入「今天」Tab
2. 點擊飲食區塊中嘅熱量、蛋白質、碳水或脂肪卡片
3. 點擊「＋」新增記錄
4. 填寫餐別、熱量與營養素
5. 點擊「儲存」

亦可以從過去嘅日期補記：點擊日期切換器切換到目標日期後，再新增記錄。

透過 Apple Health 自動同步（iOS）

iOS 用戶可以透過支援 Apple Health 嘅飲食 App（例如 MyFitnessPal、Calory）記錄食物，mojo 會自動從 Apple Health 讀取呢啲數據，唔需要重複輸入。

同步嘅數據來源會標記為「Apple Health」，手動輸入嘅記錄標記為「手動」，兩者可以共存。

透過 Health Connect 自動同步（Android）

Android 用戶可以使用支援 Health Connect 嘅飲食 App，mojo 會同步每日嘅熱量、蛋白質、碳水同脂肪總量。

每日熱量目標點樣計算

mojo 會根據你嘅個人資料，自動計算每日建議攝取嘅熱量目標。計算方式如下：

第一步：計算基礎代謝率（BMR）

BMR 代表你嘅身體喺完全休息狀態下維持生命所需嘅最低熱量。mojo 使用 Mifflin-St Jeor 公式，根據你嘅體重、身高、年齡同性別嚟計算。

第二步：計算每日總消耗（TDEE）

TDEE 係你成日實際消耗嘅總熱量，包含活動量。

• 有連接 Apple Health 或 Health Connect：mojo 直接使用健康平台提供嘅實際消耗數據
• 冇連接：用 BMR 乘以你喺設定中揀嘅活動程度係數嚟估算

第三步：扣除熱量赤字

根據你設定嘅每週減重速率，mojo 計算出每日需要食少幾多熱量。

每減少 1 公斤體重，大約需要 7,700 大卡嘅熱量赤字。

第四步：確保安全下限

最終嘅熱量目標唔會低過你嘅 BMR + 100 大卡。呢個安全緩衝確保你嘅身體有足夠能量維持基本生理功能。

即係話：目標熱量 = TDEE − 每日赤字，但最少係 BMR + 100 大卡。

高蛋白日

當 mojo 偵測到你當日有重量訓練，或活動熱量達到 250 大卡以上，會自動切換做「高蛋白日」模式，提高蛋白質嘅建議攝取量，幫助肌肉修復同維持。

今日進度追蹤

飲食區塊會即時顯示當日嘅：

• 熱量（kcal）
• 蛋白質（g）
• 碳水化合物（g）
• 脂肪（g）

每個數值下方都有進度條，對比你喺「目標設定」中設定嘅每日目標。

數據點樣被使用

• 過去 13 日嘅飲食記錄會納入 AI 報告分析，令建議更貼合你嘅實際狀況
• 喺資料管理中可按日期查看所有記錄，並可逐筆編輯或刪除
• 飲食記錄包含喺備份中，支援跨平台還原