饮食记录

mojo 让你记录每天的饮食，追踪热量、蛋白质、碳水化合物和脂肪，帮助你在 GLP-1 用药期间维持均衡饮食。

记录哪些数据

每笔饮食记录包含：

餐别 — 早餐、午餐、晚餐、点心
食物名称（可选）
热量（kcal）
蛋白质（g）
碳水化合物（g）
脂肪（g）

用 AI 拍照记录（推荐）

这是最省力的记录方式。mojo 内置 AI 记录工具，让你拍一张食物照片，AI 自动识别食物、估算份量并计算营养素，再一键导入 mojo。

操作步骤

进入饮食记录页，往下滑到「记录工具」区块
选择一个 AI 服务（ChatGPT、Perplexity、Google、Grok）
mojo 会自动带着分析指令打开该 AI 服务
在 AI 服务中上传食物照片
AI 分析完成后，点击输出结果中的「导入 Mojo」链接
mojo 自动打开，表单已预填日期、热量、蛋白质、碳水、脂肪等数据
确认无误后点击「保存」

想记到其他日期，在对话里说出来就好

要记到哪一天，取决于你在 AI 对话里怎么说：

有说用餐时间 — 例如「这是我昨天午餐吃的」，AI 就会把日期一起带进来。补记前几天的餐点就是这样做。
什么都没说 — 记到今天。

有些 AI 服务不会告诉模型今天是几号，这时「昨天」「上周三」有可能被换算成错的日期。说明确一点（例如「7 月 28 日的午餐」）比较不会出错；不论哪一种，保存前都以日期字段下方显示的日期为准。

日期字段下方的提示

如果导入的日期不是今天，日期字段下方会出现一句说明。这不是错误信息，目的是让你在保存前就看得到日期，而且可以直接改：

记录的日期不是今天 → 「记录到 7/28（昨天）」
日期太久以前、超出可记录范围 → 「导入的日期超出可记录范围，将改记今天」

这句提示跟着日期字段走：改成另一个不是今天的日期，它会换成新的日期；改回今天才会消失。

AI 把日期填成未来的某一天时，两个平台的处理不一样：

iOS：整笔挡下，表单不会打开，也没有任何提示，点了「导入 Mojo」看起来就像没反应（怎么处理）。
Android：改记今天，并在日期字段下方显示提示。

Android 版在管理页往前翻几天再新增记录、或编辑旧记录时，也会看到同一句「记录到 ⋯⋯」提示。

复制完整 Prompt

如果你想使用其他 AI 工具（例如 Claude、Gemini），可以点击「复制完整 Prompt」按钮，把更详细的分析指令粘贴到任何 AI 服务中使用。

AI 记录功能是 mojo 好友方案的专属功能。

手动新增饮食记录

进入「今天」Tab
点击饮食区块中的热量、蛋白质、碳水或脂肪卡片
点击「＋」新增记录
填写餐别、热量与营养素
点击「保存」

也可以从过去的日期补记：点击日期切换器切换到目标日期后，再新增记录。

通过 Apple Health 自动同步（iOS）

iOS 用户可以通过支持 Apple Health 的饮食 App（例如 MyFitnessPal、Calory）记录食物，mojo 会自动从 Apple Health 读取这些数据，不需要重复输入。

同步的数据来源会标记为「Apple Health」，手动输入的记录标记为「手动」，两者可以共存。

通过 Health Connect 自动同步（Android）

Android 用户可以使用支持 Health Connect 的饮食 App，mojo 会同步每日的热量、蛋白质、碳水和脂肪总量。

每日热量目标是如何计算的

mojo 会根据你的个人资料，自动计算每天建议摄取的热量目标。计算方式如下：

第一步：算出基础代谢率（BMR）

BMR 代表你的身体在完全休息状态下维持生命所需的最低热量。mojo 使用 Mifflin-St Jeor 公式，根据你的体重、身高、年龄和性别来计算。

第二步：算出每日总消耗（TDEE）

TDEE 是你一整天实际消耗的总热量，包含活动量。

已连接 Apple Health 或 Health Connect：mojo 直接使用健康平台提供的实际消耗数据
未连接：用 BMR 乘以你在设置中选择的活动程度系数来估算

第三步：扣除热量赤字

根据你设定的每周减重速率，mojo 计算出每天需要少吃多少热量。

每减少 1 公斤体重，大约需要 7,700 大卡的热量赤字。

第四步：确保安全下限

最终的热量目标不会低于你的 BMR + 100 大卡。这个安全缓冲确保你的身体有足够的能量维持基本生理功能。

也就是说：目标热量 = TDEE − 每日赤字，但最少是 BMR + 100 大卡。

高蛋白日

当 mojo 检测到你当天有力量训练，或活动热量达到 250 大卡以上，会自动切换为「高蛋白日」模式，提高蛋白质的建议摄取量，帮助肌肉修复与维持。

今日进度追踪

饮食区块会即时显示当天的：

热量（kcal）
蛋白质（g）
碳水化合物（g）
脂肪（g）

每个数值下方都有进度条，对比你在「目标设定」中设定的每日目标。

数据如何被使用

过去 13 天的饮食记录会纳入 AI 报告分析，让建议更贴合你的实际状况
在数据管理中可按日期查看所有记录，并可逐笔编辑或删除
饮食记录包含在备份中，支持跨平台还原