每日目标

mojo 会根据你的个人档案——身体数据、活动量、你设置的每周减重速率——自动计算每天的热量与营养素目标，不需要自己算。

营养目标

每天的热量、蛋白质、碳水、脂肪目标会自动计算，显示在「今天」Tab。

影响目标的因素：

• 你的个人资料 — 初始设置时填的体重、身高、年龄、性别
• 你的活动量 — 在设置中选择；若已连接 Apple Health / Health Connect，mojo 会直接采用实际活动数据，而不是估算
• 你的每周减重速率 — 在目标设置中调整（默认每周 0.5 公斤）；速率越快，热量目标越低
• 你的运动记录 — 训练强度较高的日子，mojo 会提高蛋白质目标，帮助维持肌肉

内置安全下限：即使你把减重速率设得很激进，热量目标也不会低到不健康的程度。如果你发现目标比预期高，通常就是这个原因——这是有意的设计。

如何调整

• 减重速率：目标设置 → 每周减重速率
• 活动量：设置 → 活动程度
• 记得更新体重——目标会随你的身体数据变化重新计算

ℹ️ 在毕业模式下，热量目标会切换为维持模式，不再扣除减重赤字。

其他目标

• 喝水目标 — 设置每日饮水量（mL / oz），可在设置中微调
• 睡眠目标 — 默认 7 小时，可自定义
• 步数目标 — 默认 5,000 步，可自定义

这些目标也会用在每日 Streak——你可以挑选哪些项目列入连续达成计算。